男人新区 健康周刊丨警惕“无糖”的甘好意思罗网 代糖食物只怕对减肥灵验
海南日报全媒体记者 曾毓慧男人新区
r炎闷热日里，喝上几口甜饮，再吃上几块甜食，体内分泌的多巴胺让东谈主瞬时感到身心愉悦，不外，要是过度摄入高糖食物，则会导致肥美及糖代谢荒谬等病症。
r就在人人下意志地戒糖、控糖时，一些商家推出系列“零糖”饮料、代糖食物，一时分可谓圈粉无数。“有一定的医学依据，但不成过度依赖，教唆人人别掉进‘甘好意思罗网’。”受访中，海南三甲病院养分科人人教唆，长期食用零糖食物可能会搅扰躯壳对甜味的感知与食欲退换机制，而过度依赖代糖食物容易形成胰岛素明锐性下落，或影响肝肾代谢，由此增多糖尿病及心血管等疾病风险。
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案例
r代糖“乱来”
r体重不降反升
r25岁女子小雯（假名）身高1.53米，但体重已达80公斤，近日，经海南省中病院临床养分科副主任大夫符杨浠会诊为肥美症，并伴有糖代谢荒谬。
r开首，小雯遵医嘱进行限能量膳食养分诊疗，并服用该科开出的中药代茶饮减重，一个礼拜下来就瘦了7斤。不外，她近期到临床养分科复诊时自愬体重出现反弹，血糖按捺欠佳，经符杨浠详备参谋，正本，这段时分以来，小雯在饮食上刻意控糖，但未免耐不住“糖瘾”，就在自媒体平台上选购了好几款代糖零食解馋，后果一多吃，就导致血糖出现荒谬。
r“顾名想义，代糖并不是真糖，但它与真糖口感雷同，甜度每每比真糖要晋升许多倍。”符杨浠先容，确切的糖包括蔗糖、葡萄糖、果糖等，由于糖类物资最容易被东谈主体给与，在体内转机为脂肪，容易导致肥美。而代糖又称为甜味剂，属于食物添加剂，含热量极低，也不易被东谈主体给与，当然受到部分糜掷东谈主群的醉心。代糖不会刺激血糖水平升高，要是大齐摄入代糖，机体感知到甜味信号后会过量分泌胰岛素，长期刺激会导致胰岛素明锐度下落，对按捺肥美及糖尿病反而不利，患者会出现体重飞腾、血糖升高档症状。
r另据了解，陆续食用代糖食物可能会导致肠谈菌群错乱，从而引起便秘、泻肚或消化不良等问题。
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提倡
r不可依赖“零糖”
r“代糖”食物减肥
r为了瘦身与健康，部分东谈主群选拔以致依赖代糖食物，这里可能存在壮健误区，那么，xiaosege关于代糖大略零糖食物，是否就意味着不错宽心肠食用呢？
r许多东谈主“闻糖色变”，这本人等于一个默契误区。在一些医学人人看来，糖并不是健康的敌东谈主，相背，糖在东谈主类人命动作历程中起着极度迫切的作用，它能为人命动作提供必不可少的养分与能量。然而当躯壳摄入糖分超标，导致肥美或激发其他病症时，患者就需要遵医嘱进行科学的控糖。这里的糖，主要指精制糖，如白砂糖，并不代表复合糖类，如各类主食。
情趣做爱r“无糖食物，并不等于确凿不含有半点糖，有时吃多了，血糖也会升高；而有些‘无蔗糖’食物，它的含糖量很可能反而会更高。”海口市东谈主民病院临床养分科副主任大夫徐超先容，按照国度推敲食物标签规章，每100克的固体食物，或100毫升的液体食物，只好含糖量不高于0.5%，即可标为“无糖”食物，某些无蔗糖食物的主要食物因素是碳水化合物，也有可能含有淀粉水解物，要是不加节制地食用，糖尿病患者等东谈主群容易出现血糖升高、病情加剧等情况。而关于食物包装袋上刻意标注的“无蔗糖”字眼，徐超教唆，这仅仅明确了不添加蔗糖云尔，有时会在食物配料表中发现，其中含有白砂糖、葡萄糖、麦芽糊精等其他糖，就此而言，应是商家为了促销量与糜掷者玩了个“翰墨游戏”。
r“不错适量食用，但一定不成依赖。”谈及当下琳琅满操办代糖食物，徐超先容，代糖分为自然提真金不怕火与东谈主工合成两大类，两者的口感、甜度与蔗糖雷同，热量齐很低，但要把稳总量按捺。需要教唆的是，依赖代糖、零糖食物并不成灵验减肥，也不利于躯壳降糖，有时可能会诱发心脑血管等慢性疾病。他教唆减肥东谈主群，膳食结构应该保抓食物种类各类化，要合理平衡摄入不同食物。
r联系聚合
r《中国住户膳食指南（2022）》提倡，按捺添加糖的摄入量，每天不卓著50克，最佳按捺在25克以下。
r高糖食物有哪些？
r高糖食物是指含有大齐糖分的食物，如糖果、蛋糕、甜点、软饮料等。此外，一些生果也含有较高的糖分，如香蕉、葡萄等，但它们也提供了其他迫切的养分物资，因此仍然被觉得是健康的食物选拔。总体上，加工食物是东谈主们摄入大齐糖分的主要来源。
r过度摄入高糖食物的风险
r增多患代谢概括征的风险、产生成瘾性男人新区，导致肥美、增多患乳腺癌的风险、增多患心血管疾病的风险、毁伤肠谈健康、缩小免疫力、加剧炎性疾病、毁伤驰念和默契才略、加快皮肤虚弱、影响睡觉质地。（海南日报）